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Evita el Sedentarismo Infantil en las Vacaciones Escolares

Planifica actividades deportivas para los niños en edad escolar, aprender a ir en bicicleta, los juegos de agua o los deportes de equipo son propuestas ideales para evitar el sedentarismo en vacaciones.

El sedentarismo y la obesidad infantil han crecido exponencialmente en los últimos años. De acuerdo con la información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera sedentario a un niño de entre 6 y 17 años que practique menos de 300 minutos de actividad física semanal, es decir, el equivalente a una hora al día, cinco veces por semana.

Deporte Infantil - Niños deportistas - Planeta Infancia

A pesar de la falta de tiempo, evitar el sedentarismo infantil no se trata de una meta inalcanzable. Sin embargo, hace algunas generaciones, la actividad física dejó de ser parte  de la vida cotidiana. Algunos factores, como la incorporación de la tecnología digital capaz de  ofrecer distracciones y ocio variado y seguro para los niños, por medios electrónicos, hacen que sea cada vez más difícil sacar a los pequeños de casa o despertar su interés por algo que no involucre la tecnología.

 

La actividad física ayuda a desarrollar la coordinación motriz, el conocimiento del propio cuerpo y las propias capacidades y limitaciones físicas. En relación a desarrollo emocional el deporte y la actividad física son una fuente de aprendizaje de convivencia social, disciplina, tolerancia a la frustración y ayuda a formar el carácter y fortalecer la autoestima, además de ser una fuente de experiencias sociales cultivando valores como la amistad y el espíritu de superación.

 

Actualmente los niños pasan demasiadas horas diarias delante de una pantalla: televisión, celular, tablet, entre otros, sin contar el tiempo del colegio. La llegada de las vacaciones es un momento propicio para ofrecer a los hijos en edad escolar actividades de ocio como jugar a la pelota, correr, saltar la cuerda y nadar. Estas son excelentes prácticas para despertar hábitos saludables.

Sedentarismo en vacaciones

Para los más niños más pequeños es recomendable proponer y organizar actividades como juegos de agua, escondite, pica pared, ir en triciclo, bicicleta o patinete, aprender a patinar, carreras y caminatas en entornos naturales siempre siendo muy prudentes tanto con el clima como con la dificultad del sendero (evitar las horas de más calor es muy importante en verano).  Por encima de esa edad, para los escolares , entre las innumerables opciones están los deportes de equipo, como el fútbol, ​el baloncesto o el hockey.

A continuación unos tips para unas vacaciones saludables:

    • Evita las actividades deportivas en las horas de más calor especialmente en verano.

     

    • Juegos en la piscina: es fundamental tener la supervisión de un adulto 100 por ciento del tiempo con los ojos bien abiertos para evitar el riesgo de ahogamiento;

     

    • Actividades que implican levantar peso: Evitarlas en los niños menores de 12 años.

     

    • Para garantizar la calidad del sueño, disminuye la intensidad de los ejercicios cerca de las comidas, principalmente la cena, que debe ofrecerse un par de  horas antes de dormir;

     

    • Evita los dulces y refrescos: además de perjudiciales para el organismo, dejan a los niños aún más agitados;

     

    • Cuidado con los excesos, actividad deportiva es para causar bienestar, exagerar puede provocar lesiones y llevar a la competitividad y presión innecesarias.

     

 

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